Menopausa: descubra como amenizar os sintomas!
Que tal conversarmos um pouco sobre a menopausa? Você sabia ser possível ficar livre dos sintomas da naturalmente?
Que tal conversarmos um pouco sobre a menopausa? Você sabia ser possível ficar livre dos sintomas da naturalmente?
Esse fenômeno feminino é caracterizado pelo declínio natural dos hormônios sexuais, também é o último ciclo menstrual.
A idade média para o surgimento dos sintomas é entre 45 e 55 anos, mas pode acontecer precocemente antes dos 40 anos.
Damos ao início de fase de transição do período reprodutivo para o não reprodutivo o nome de climatério. Esse é o período em que a mulher passa da fase reprodutiva para a fase de pós menopausa.
A menopausa é um fato que ocorre durante o climatério.
Sintomas comuns da menopausa e climatério:
- Ondas de calor
- Secura vaginal
- Distúrbios do sono
- Dores nas articulações
- Insônia
- Ansiedade
- Depressão
Pelo menos 25% das mulheres na menopausa passam por situações tão debilitantes que precisam reduzir as horas de trabalho, o que também reflete na vida pessoal.
Uma boa novidade é que é possível lidar de maneira simples com estes sintomas, é preciso considerar mudanças dos hábitos alimentares e prática de algumas terapias alternativas, você pode também fazer um processo de desintoxicação de tempo em tempo…
Você deve evitar:
O café é estimulante cerebral é vasoconstritor e posteriormente vasodilatador, esse efeito piora os sintomas, além de ser ladrão de cálcio, comprometendo a saúde dos ossos que já fica debilitada devido à queda do estrógeno.
A cafeína presente interfere também na atuação da adenosina, hormônio calmante que ajuda a reduzir o stress. Esse efeito negativo aumenta a ansiedade.
Dica:
Tente substituí-lo por chá de ervas com efeito calmante, como: camomila, capim-limão, erva-cidreira, menta.
Evite o uso de bebida alcoólica, pois tem efeito vasodilatador da mesma forma que o café e deve ser evitada.
Aumente o consumo de vegetais frescos e ricos em isoflavonas e lignanos, hormônios vegetais com ação semelhante ao estrogênio, hormônios que caem drasticamente durante o climatério.
Inclua no seu cardápio durante a menopausa:
- Batata doce
- Grão de bico
- Lentilha
- Repolho
- Nabo
- Brócolis
- Produtos derivados da soja
Outras boas fontes são: linhaça e semente de abóbora. Também é possível adquirir esses fitoestrogênios em forma de suplementos.
Você sabia que a vitamina C é uma forte aliada agora?
Como antioxidante, ela ajuda na produção de energia, reduz o cansaço e a fadiga.
Aproveite este efeito da vitamina C e inclua no seu dia a dia frutas como: morango, cereja, amora, framboesa, laranja, limão, pêssego, caju, goiaba, kiwi, mirtilo e manga e as folhas verdes.
A Dra. Angela Xavier explica tudo sobre como não sofrer tanto no período da menopausa no seu canal do YouTube! Você pode assistir clicando aqui.
Selecionamos 4 elementos junto a Dra. Angela Xavier, feitos de compostos 100% naturais para ajudar você a aliviar os sintomas desse período e vivê-lo com saúde.
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